14 неделя питания
Вас мучает изжога? Это свидетельствует о наступлении второго триместра беременности и теперь витамин А и белок уже является частью вашего повседневного рациона. Где искать эти витамины вы уже знаете. И мы напоминаем вам об этом не потому что эти питательные вещества заслуживают внимания, а потому что они важны для вашего малыша. Это как топливо для машины, без которого она не начнёт движения. Так и ваш малыш не начнёт своё развитие без достаточного количества питательных веществ для него. Поэтому ещё раз пройдёмся по основным компонентам для нормального развития плода, так как ваш рацион обязательно должен включать их.
Фолиевая кислота: нервная система и спинной мозг вашего ребенка – это первое что начинает развиваться у плода и фолиевая кислота, найденная в естественных целых зернах, зеленых лиственных овощах, бобах, бананах, брокколи и молока, важна для развития нервной системы. Сосредоточьтесь и составьте свой рацион правильно, чтобы на протяжении всей беременности вы получали достаточное количество фолиевой кислоты. Рекомендуемое количество фолиевой кислоты - 400 мкг перед беременностью, и 600 мкг, во время беременности. Удостоверьтесь, что ваши предродовые витамины содержат фолиевую кислоту.
Железо: когда ваш малыш развивается, вы поставляете ему свою кровь, а железо помогает вам в этом. Обеспечьте себе каждодневное употребление этого жизненно важного минерала с помощью таких богатых железом продуктов: говядина, утка, продукты сои, шпинат, картофель (со шкурой) и сухофрукты. Ваш гинеколог после 20 недели должен вам предложить приём дополнительного железа в виде витамин.
Кальций делает растущее детское тело крепким и служит строительным материалом для косточек и зубов. Но кальций также помогает и вашему организму поддерживать плотность костей и предотвратить остеохондроз в дальнейшем. Так что удостоверьтесь, что ваш организм получает продукты с кальцием: молоко, миндаль, семена сезама, продукты сои, сардина, консервированный лосось с костями и капуста брокколи.
Витамин C: Витамин C важен для производства коллагена, который развивает хрящик вашего ребенка, мускулы, кровеносные сосуды и кости. Витамин С также дает возможность восстанавливать повреждённую ткань. Вы можете получить свой витамин старым способом - апельсиновым соком. Но и не стоит забывать про такие продукты: манго, папайя, дыня, и земляника, красный перец, брокколи, листовая капуста и овощные соки.
Витамин D: большая часть витамина D попадает в ваш организм из солнца или молока. Если вы не выпьете молока или не проведете достаточно времени на открытом воздухе, то вы должны найти витамин D из других источников, так как он важен для поддержания здоровых зубов и структуры костей, к тому же, он помогает вашему организму усваивать кальций. Получайте норму витамина D из консервированных сардин, витаминизированного молока, апельсинового сока и яичного желтка. Или же, когда позволяет погода, стоит проводить немного времени на солнце.
DHA: хотя мы и не пытаемся похудеть, эти жиры жизненно важны для построения человеческого мозга и сетчатки глаз. Поэтому и мозг вашего ребенка, и глаза нуждаются в оптимальной дозе DHA каждый день. Источник DHA - это жирная рыба, например форель, анчоус, сардины или дикий лосось.
или
посмотреть наш календарь беременности
