Если женщина мечтает прекрасно выглядеть во время беременности и облегчить себе роды, то она должна заниматься спортом даже в своем интересном положении. Многие будущие мамочки записываются на специальные курсы по психологической и физической подготовке к родам, а некоторые предпочитают походить комплекс упражнений дома, самостоятельно.
Женщина во втором триместре беременности
По мнению специалистов, начиная с 14 недели, для женщины и плода наступает одно из самых спокойных времен за все 9 месяцев. Именно во втором триместре у женщины начинает появляться животик. Матка начинает движение из малого таза в область, которая расположена немного выше лонного сочленения. Увеличивается и размер груди, так как организм готовится к кормлению. У многих мамочек начинает выступать молозиво.
Заканчивается во 2 триместре и формирование внутренних органов у плода, а также формируется плацента, которая становится проводным путем, через который поступает кислород и питательные вещества к ребенку.
Примерно на 18-20 неделе ребенок дает о себе знать. Именно в это время женщина должна прислушиваться к своему организму и ребенку, чтобы не пропустить этот удивительный момент – первые шевеления. На 24 неделе ребенок становится более активным, что может вызвать напряжения, которые напоминают схватки.
Однако следует помнить, что подобные напряжения матки длятся на протяжении 1-2 минут и прекращаются, если женщина ляжет на бок. Но если сокращения матки вызывают дискомфорт, то об этом незамедлительно следует сообщить врачу, чтобы избежать серьезных последствий и прерывания беременности.
Что можно женщине во 2 триместре беременности?
Чем больше срок беременности, тем женщине становится тяжелее, так как увеличивается нагрузка как на позвоночник, так и на внутренние органы. Однако беременность – это не болезнь, поэтому не стоит проводить эти прекрасные 9 месяцев в постели. Если беременная женщина хочет побаловать себя жаренным или острым, то не стоит ее ограничивать в этом. Во время еды каждый человек получает удовольствие, увеличивается количество эндорфина в организме, что повышает настроение. Положительные эмоции – одна из главных составляющих успешной беременности.
Не стоит отказываться от секса во 2 триместре, если самочувствие женщины и протекание беременности не вызывают вопросов. Половой акт не сказывается ни на беременности, ни на будущем ребенке. А женщина может испытать колоссальное удовольствие, так как количество гормонов в организме повышено.
Нельзя забывать и о физических упражнениях для беременных 2 триместр. Это не только помогает улучшить самочувствие женщины в положении, но и оказывает колоссальное воздействие на здоровье будущего ребенка. Дети, чьи мамочки занимались спортом во время беременности, намного выносливее и крепче своих сверстников. Но каждая женщина должна подобрать комплекс упражнений согласно своим физическим возможностям.
Комплекс упражнений для женщин во 2 триместре беременности
Гимнастические упражнения для беременных 2 триместр, представленные в данной статье, рассчитаны на здоровых женщин, когда не существует угроза выкидыша.
Упражнения, направленные на снижение нагрузки на позвоночный столб и уменьшение болей в пояснице. В данном случае женщина остается в вертикальном положении. Ноги следует расположить на ширине плеч, при этом немного согнув в коленях, стопы прижать к полу. Данная поза во время выполнения упражнений для беременных 2 триместр позволяет придать позвоночнику естественную анатомическую форму, что уменьшает боль в пояснице. Заняв данное положение, женщина должна соединить руки в замок и вытянуть их вверх. После этого можно осуществлять плавные и осторожные наклоны в разные стороны. Это позволит разогреть все тело и ослабит нагрузку на позвоночник.
Упражнения для беременных 2 триместр для укрепления плечевого пояса и рук. Беременная женщина должна занять первоначальное положение, которое уменьшает нагрузку на позвоночник. Далее следует приподнять плечи, задержаться в данном положении на протяжении 5 секунд, после чего опустить их. Не поднимая плечи вверх, необходимо постараться выдвинуть их вперед, после этого свести лопатки как можно ближе друг к другу. Повторить для беременных упражнения 2 триместр около 12-15 раз.
Чтобы расслабить мышцы поясничного и тазового отдела, женщина должна занять вертикальное положение, раздвинув ноги на ширину плеч. После этого необходимо начать вращательные движения таза, образно выписывая восьмерку. Либо, наоборот, выполнять толкающие движения вперед и назад. При этом во время движения назад промежность должна быть максимально расслаблена. И, наоборот, находиться в тонусе, когда женщина осуществляет движение вперед. Подобное упражнение для беременных 2 триместр помогает подготовить женщину к родовой деятельности, что позволит избежать разрывов влагалища.
Беременность – это самое прекрасное состояние, которое позволено испытать только женщинам. Поэтому необходимо постараться, чтобы 9 месяцев прошли на позитивной ноте, а не на больничной кровати.
