Малыш растет, а вместе с этим возрастают ваши потребности в питательных веществах. Энергетические затраты увеличиваются, поэтому теперь тебе нужно получать больше калорий. Но, конечно, поступать они должны только из полезных продуктов.
Что касается конфет и мучного, то их количество нужно сокращать, как бы ни тянуло на сладенькое, потому что беременность пройдет, а лишние килограммы и целлюлит – останутся. Но не все так страшно! Несмотря на запреты, всегда можно найти, чем себя побаловать (фруктовые салатики, йогурты, муссы). Впрочем, давай поговорим о главных источниках силы и здоровья.
Источники здоровья
Сейчас твой рацион должен быть богат белковой пищей. Основные источники белка для беременной – отварные мясо и рыба, творог, бобовые.
К началу второго триместра будущие мамы испытывают повышенную потребность в витаминах С, Е, группы В, а также в цинке, йоде, кальции, фторе и железе. Чтобы получать эти вещества в достаточном количестве, ешь брюссельскую капусту и брокколи, черную смородину, шпинат, зеленые листовые овощи, цельнозерновой хлеб, рыбу и морепродукты. Не забывай о сыре, твороге и других молочных продуктах (следи только, чтобы они не были жирными).
Включай в рацион как можно больше овощей и фруктов. Тогда вы с малышом не будете испытывать недостатка в витаминах. Возьми на заметку: чтобы получить от фруктов максимум пользы, нужно есть их отдельно от остальной пищи – с промежутком около часа.
Полезное меню
Следи, чтобы в меню ежедневно присутствовало растительное масло (оливковое, кукурузное, льняное, облепиховое). В этот период именно растительное масло должно стать основным источником жиров. На сливочное и другие животные жиры сейчас налегать не стоит. Наверняка ты знаешь, что наиболее полезно масло холодного отжима – выбирай именно такое!
К концу второго триместра у многих женщин возникает неприятная проблема – запоры. С этим помогут справиться, опять-таки, овощи: как известно, клетчатка улучшает пищеварение. Хорошим средством от запора считаются свежие сливы и инжир (как свежие, так и сухофрукты).
Уже сейчас нужно позаботиться о том, чтобы малыш не страдал от аллергии (даже если ты сама к ней не склонна). Сократи употребление продуктов, которые относятся к аллергенам – шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов, и, как это ни печально, клубники.
Убедись, что ты пьешь не слишком много жидкости. Ближе к третьему триместру могут начать проявляться отеки. Чтобы определиться, какой объем жидкости для тебя сейчас оптимальный, посоветуйся с врачом.
Автор: Ольга Малышок
