Упражнения для беременных в 1-м триместре помогут укрепить здоровье
Первый триместр беременности – наиболее волнительное время для будущей мамы. В большинстве случаев женщины предпочитают в этот период придать телу максимальный покой, тем не менее, специалисты не советуют проводить его лежа на диване – разумно подобранные упражнения для беременных в 1 триместре помогут ослабить головокружение или возникший токсикоз.
Современная наука подчеркивает важность систематических умеренных физических нагрузок которые помогут поддержать бодрость и здоровье не только маме, но и вынашиваемому нею ребенку. Кроме того, занятия спортом приводят к выработке гормона радости – эндорфина, в котором в этот период особо нуждается женский организм.
Содержание:
Что следует учесть при выборе упражнений
Упражнения для беременных в 1-м триместре беременности должны быть подобраны с учетом того, что:
- беременным противопоказаны интенсивные кардионагрузки – у них и так отмечается усиление пульса и повышение артериального давления,
- упражнения на растяжку могут привести к травмам, т.к. связки женщины в этот период растянуты и размягчены воздействием релаксина,
- занятия должны проводиться в сухом помещении с невысокой температурой воздуха, а спортивная форма должна быть изготовлена из дышащих натуральных материалов, нельзя допускать переохлаждения организма при занятиях на открытом воздухе,
- физическая активность не должна быть связана с риском получения травмы.
Начинать выполнять упражнения следует только в том случае, когда вы сдали анализы, прошли все назначенные обследования и получили разрешение врача у которого наблюдаетесь.
Гимнастика для тех, кто ранее не занимался спортом
Женщинам, ранее не занимавшимся спортом следует планировать не больше трех получасовых занятий в неделю. Виды тренировок могут быть разными, наиболее простой и доступный способ поддержать собственную бодрость – это ходьба. Во время занятия нужно отслеживать частоту пульса, перед началом не забывайте делать разминку.
Вторым отличным решением будет плавание. Это один из наиболее безопасных для беременных видов спорта, который способствует улучшению кровообращения, избавляет от болезненных ощущений в спине, от головокружения. Возможны также занятия аквааэробикой. Длительность занятий может достигать 40-50 минут, в которые также входит разминка. Ни одно произведенное исследование не подтвердило факт вредности плавания в хлорированной воде в бассейне. Скорее опасность может подстерегать тех, кто отдает предпочтение плаванию в открытых водоемах.
Упражнения для беременных в первом триместре могут содержать элементы йоги или специальной гимнастики. Специалисты рекомендуют использовать упражнения мягко воздействующие на устранение проявлений токсикоза и подготавливающих организм к родам.
Какие меры предосторожности следует соблюдать спортсменкам
Обычно профессиональные спортсменки продолжают в первом триместре тренироваться в обычном режиме. На четвертом месяце плод достигает значительных размеров, препятствовать прежним занятиям может и округлившийся животик. Но в любом случае следует сообщить о беременности своему тренеру, это даст ему возможность откорректировать продолжительность занятий и нагрузки.
Заниматься шейпингом, аэробикой, спортивными и бальными танцами врачи не запрещают. Более того, умеренные нагрузки помогут вашему организму обеспечить улучшенное кровоснабжение матки, а следовательно и плода, предупредят возникновение послеродового геморроя и варикозного расширения вен на поздних сроках беременности.
Заниматься боевыми искусствами тоже не запрещается, но формат боя обязательно должен быть бесконтактным. Это предупредит возможность травматизма. Не следует также выполнять элементы, которые требуют балансировки, к примеру: пируэты в танце.
Тренировки по силовым видам спорта отменять тоже не потребуется, но упражнения для беременных в 1 триместре не должны создавать нагрузки на пресс. Все упражнения для живота следует выполнять исключительно под наблюдением инструктора.
А вот мышцы спины нуждаются в дополнительных тренировках, ведь они будут испытывать повышенные нагрузки на поздних сроках беременности. Следует также тренировать мышцы плечевого пояса и мышцы бедра. Но выполняя упражнения не следует доводить себя до усталости, одышки. Не рекомендуется задерживать дыхание – это может вызвать гипоксию у плода.
Очень полезны для беременных занятия йогой. Но при этом следует помнить, что некоторые асаны выполнять не рекомендуется. Необходимо обсудить с тренером комплекс упражнений в который бы были включены упражнения хатха-йоги и кундалини-йоги, можно также использовать элементы китайской гимнастики цигун. Обучение правильному дыханию, умение расслабиться будут очень полезны при рождении ребенка.
