Безопасные упражнения для беременных – 2-ой триместр

Ко второму триместру беременности, большинство женщин измучены истощением и утренней тошнотой первого триместра и входят в золотой период, где они будут хорошо себя чувствовать, будут полны энергией и их животик начнет принимать округлую форму. Второй триместр может стать идеальным временем, чтобы начать фитнес тренировки во время беременности, но нужно подобрать такие упражнения, которые будут безопасны для вас и вашего будущего ребеночка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок.

Общая информация об упражнениях для беременных во 2-ом триместре

Насколько подходят для вас те или иные упражнения зависит отчасти от ваших привычек до беременности. Если вы занимались спортом или вели активный образ жизни прежде чем забеременели, то, скорее всего, безопасно будет продолжать поддерживать форму во втором триместре беременности. Возможно, придется сократить интенсивность и продолжительность занятий, если во 2-ом триместре вы столкнетесь с утомлением, говорит Рене Джеффрис, пренатальный фитнес-консультант и соавтор «Fit to Deliver», в журнале «Fit Pregnancy». Если вы только начинаете заниматься спортом, то тренировки умеренной интенсивности, благоприятные для новичков — хороший вариант для вас.

Виды упражнений для беременных во 2-ом триместре

Согласно журналу «Fit Pregnancy», некоторые виды упражнений могут быть безопасными во время второго триместра беременности. Йога и пилатес помогут вам улучшить гибкость и укрепят основные группы мышц. Водная аэробика не изнашивает суставы и безопасна, если носить нескользящую обувь, чтобы не поскользнуться и не упасть в бассейне. Кардио тренировки умеренной интенсивности, в том числе ходьба, бег на открытом воздухе и на беговой дорожке, как правило, безопасны для женщин во втором триместре беременности. Силовые тренировки можно считать безопасными, если избегать тренажеров, давящих на живот. Придерживайтесь тех тренажеров, которые контролируют амплитуду ваших движений, чтобы избежать травм ослабленных суставов.

Советы

Независимо от упражнений, которые вы будете выполнять, важно убедиться, что во время них вы пьете много воды, и едите здоровую пищу на всем протяжении беременности, чтобы обеспечить здоровый прирост массы тела, говорит Мелина Ямполис — врач, специалист по питанию на CNN.com. Прислушивайтесь к вашему организму — вы можете быть полны энергией во время 2-го триместра беременности, но если почувствуете усталость или перенапряжение, сделайте перерыв и отложите тренировку на следующий день.

Польза

Оставаясь активной во время 2-го триместра беременности, можно получить определенную выгоду для здоровья, говорит Милена Ямполис. Женщины, которые не забывают заниматься спортом во 2-ом триместре, имеют меньше шансов набрать лишний вес во время беременности и снижают риск развития гестационного диабета. Тренировки, также помогут подготовить организм к родам, так чтобы рождение малыша и дальнейшее восстановление прошли немного легче. Милена говорит, что некоторые женщины, которые тренировались во время 2-го триместра, сообщают о меньшем количестве болей и испытывают меньше проблем с бессонницей.

Предупреждение

Как правило, физические упражнения безопасны в течение второго триместра, но если вы столкнетесь с вагинальным кровотечением, судорогами, одышкой, болью в груди или схватками, немедленно прекратите тренировку и незамедлительно вызовите скорую. Также, хорошей идеей будет посетить врача, если у вас появились отеки или боли в голенях — это может быть признаком кровяного сгустка.