беременность / Второй триместр: от 14 до 27 недели

Успокаивающие упражнения

Расслабляющие потягивания
Отличный способ сбросить напряжение и подзарядиться энергией.
Сядьте поудобнее, подложив под голову подушку.
1. Вытяните руки вперед, напрягите все мышцы, вытяните пальцы. Замрите на секунду, а потом расслабьтесь и уроните руки на колени.

2. Теперь проделайте то же самое с ногами. Если у вас бывают судороги,» пусть лучше пальцы ног смотрят вверх, а не вперед. А теперь расслабьтесь.

3. Теперь с усилием опустите плечи вниз, а голову вдавите в подушку, чтобы напрячь все мышцы шеи. А теперь расслабьте мышцы, и пусть голова мягко откинется на подушку.

4. Мысленно оглядите все тело и подумайте о том, какое оно теперь тяжелое и расслабленное. А теперь несколько раз глубоко и ровно вздохните. Прислушайтесь ... Читать дальше »