Физическая активность во время беременности тре�

Блоги

• 

  Физическая активность во время беременности третий триместр (32-40 недель).

  Не только тело будущей мамочки становится более подготовленным к родам, но и сама психика женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка.
  Отмечу, что на мой взгляд, кажется, этот период был наиболее сложным в плане физической активности. Поэтому, в это время, я больше уделяла внимание упражнениям для расслабления, для дыхания и выполняла упражнения из предыдущих статей, но с меньшей частотой и количеством повторений.
  НУЖНО
  Выполнять упражнения для расслабления, для дыхания и сосредоточенности. Благодаря им тело и голова получают разрядку, сохраняется энергия на необходимое время, повышается возможность сконцентрироваться, что является очень полезным в процессе родовой деятельности.
  Гулять в медленном темпе до 1-1,5 часов в день. Я достаточно много гуляла, особенно когда начался декретный дородовый отпуск, но ближе к родам, было немного боязно гулять одной. Поэтому лучше гулять в сопровождения супруга.
  Обязательно делать упражнения для профилактики отеков, варикоза, плоскостопия – вспоминаем скалку из второй части. Ну и конечно же помните, нет ничего лучше родных рук – просим супруга сделать нам точечный массаж ступней.
  
  Из личного опыта: Каждый вечер перед сном в третьем триместре я ложилась в удобное положение на спину, желательно полусидя или полулежа. Подушки поставила под одну ногу, вторую же опустила на пол. Удобно устроившись я звала дорогого будущего папочку на массаж ног! Предварительно супруг прочитал как правильно надо делать массаж ступней в книге. И так, начинать сеанс массажа надо бережно, с легкого поглаживания. Можно использовать массажные кремы натурального происхождения. После поглаживания нужно перейти к растиранию, для того, чтобы улучшить кровообращение. Затем надо массировать правую стопу с внутренней стороны правой рукой, большим пальцем. Потом постепенно продвигаться к наружной части. Затем большим и указательным пальцем помассировать каждый пальчик на ножке. Потом то же самое на левой стопе. Из одной стороны в другую, волнообразно, раскачивай правую и левую стопы поочередно. Это способствует максимальному расслаблению стоп и ног, и усилению кровообращения. Круговыми движениями проворачивать обе стопы по часовой и против часовой стрелки.
  Выполнять упражнения для снятия статического напряжения и болей в спине (только с инструктором!).
  Не забывайте о дыхательных упражнениях, они понадобятся во время схваток и самих родов. И так, повторим: дышите глубоко – так, будто ваши легкие расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение до 3-5 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью.
  Во время выполнения упражнений очень важно взаимодействие с мужем. Вообще в период беременности нужно как можно больше времени проводить втроем. Гимнастика – еще один из способов общения родителей и малыша.
  МОЖНО
  Повторять упражнения 2-го триместра, но с меньшей частотой и количеством повторений. Упражнения выполнять в медленном темпе, в том объеме, в котором нагрузка не вызывает у вас неприятных ощущений.
  
  Волевое расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения довольно простые. Их могут выполнять все женщины, на каждом месяце беременности и в любое время. Они служат для сознательного расслабления мышц области влагалища и промежности во время потуг.
  Выполнять упражнения для улучшения подвижности крестцово-подвздошных сочленений. Только с инструктором!
  НЕЛЬЗЯ
  Переутомляться, двигать мебель, мыть окна, делать ремонт (лучше поручите это все родному супругу, в целях вашей безопасности)
  Выполнять упражнения с поднятием рук, вешать шторы, нельзя поднимать тяжести более 3-х кг.
  Делать резкие движения, принимать статичные позы. Например, вождение авто на дальние расстояния или долго смотреть сериалы.
  В заключении, хотелось бы отметить, физические упражнения рекомендуются всем женщинам с нормально протекающей беременностью. Неоспоримая польза и необходимость физкультуры во время беременности подтверждена многолетней акушерско-гинекологической практикой. Однако в каждом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности физической активности будущей мамы решается индивидуально.